Szia mindenki! :) Egy fárasztó hét után és bejegyzés nélkül, most egy talán mindenkit érintő témát fogok taglalni.

Tehát. Itt a nyár. Vakáció, napsütés, szórakozás, barbecue, bulik, ivás. Miközben élvezettel folytatjuk ezeket a tevékenységeket, elfelejtünk az alakunkkal foglalkozni és 2 hónap alatt eléggé "elhasználódik". Jusson eszedbe, hogy a tested a nyári időszakban is fontos.

Nyugodtan lehet szórakozni, de közben figyeljünk magunkra is. Ha testünket a lehető legjobb formában tartjuk, boldogabbak és kiegyensúlyozottabbak leszünk.

Íme 7 tipp, ami segít ennek elérésében/megtartásában:

1)Helyes táplálkozás. A diétádnak sok gyümölcsből és zöldségből kell állnia. Egy nap minimum 5-ször fogyassz el valamilyen zöldség-, gyümölcsfélét naponta, amit megoldhatsz saláta formájában is. Persze ennél többet is szabad fogyasztani. ;)

A megfelelő mennyiségű zsírok, fehérjék és szénhidrátok bevitele is jelentős szerepet játszanak az életünkben. Élelmiszerek, amiket ajánlott fogyasztani: barna rizs, és teljes kiörlésű ételek. Amiket semmiképp sem: fehér kenyér, készételek, mint például a sültkrumpli. Az elfogyasztandó mennyiség függ attól, hogy mennyire vagyunk aktív sportolók, mennyi idősek vagyunk, testsúly, testmagasság, stb.

Általános elv, hogy nem kajálunk gyorsétteremben, egyáltalán nem egészséges. Helyette inkább kössük össze a kellemest a hasznossal. Grillezhetünk mindenféle finomságokat, amik nem hízlalnak, példéul sok züldséget (cukkini, paprika, hagyma, saláta). Gyümölcssalátákkal pedig pótolhatjuk a különféle fagylaltokat.

Fő a helyes táplálkozás és a tudatosság, DE ez nem azt jelenti, hogy nem dobhatsz be egy hamburgert vagy egy unalmas estén nem rendelhetnél egy pizzát. Mindent csak mértékkel. Idővel jobban fogod érezni magad, ha egészségesebben élsz. SŐT egy idő után nem fogod kívánni a hízlaló ételeket. 

2)Ne éheztesd magad. Ha megkívánod edd meg, de tudd, hogy hol a határ. Ha azt érzed, hogy tele vagy, ne egyél tovább. Sokan esnek kísértésbe és ész nélkül felzabálják a hűtőt. Sűrűn, kis adagokat. Bőséges reggeli és kisebb étkezések a megfelelő párosítás. 

3)Hidratálás. Mindig fontos a megfelelő folyadékbevitel, különösen a nyári hónapokban. A folyadék mennyiségének a bevitele függ a vizelet színétől, ha az világos sárga színű, akkor elegendő mennyiségű folyadék van a szervezetben, ha sötétebb, akkor igyekezzünk minél többet, lehetőleg vízet inni. Kerülni kell a kiszáradást, mert súlyos következményei lehetnek.

4)Gyakorlatok. Nem ajánlatos a mozgásszegény életmód, próbálj annyit mozogni, amennyit csak tudsz. Sok módja van nyáron a mozgásnak. Legyen az gyaloglás, futás, biciklizés, úszás, túrázás mind egyszerű tevékenységek. A nyár ideális alkalom arra, hogy elkezdj komolyan edzeni, a tél és az ősz kevés lehetőséget nyújt a mozgásra, de nyáron határ a csillagos ég. Játssz a szabadban: röplabda, foci, kézi, kosár, a lehetőségek tárháza nyitott számodra. Alkalmazz kardio edzést, hasznodra válhat. ;) 

5)Középpontban a belsőd. Csak biztos alapokra lehet házat építeni. Hallgass a szervezetedre, ha nem bírod a megpróbáltatásokat tarts szünetet. Idő kell, ahhoz, hogy a tested és szervezeted egyensúlyban legyenek, amint ez bekövetkezik, a közérzeted is jobb lesz. 

6) Alkohol? Néha jól esik kint a teraszon a hintaágyban üldögélni és szürcsölni egy alkoholos italt. Ahogy korábban említettem fontos, hogy élvezzük is a nyarat, de próbáljunk meg mértékkel öblögetni és nem gyomormosásra várva szenvedni. A sör felfrissít egy forró napon, de kalóriadús ital. A likőrök, whisky és a rum magas cukortartalommal rendelkeznek, de vodkanarancsozni egész nyáron szabad. ;) 

7)Sok pihenés. A szervezetnek szüksége van a pihenésre. Győződj meg róla, hogy eléggé kipihent vagy-e. Ha bulira adod a fejed, akkor nem reggel térj haza, ha mégis, akkor másnap be legyen dolgod és aludj. Meg kell találnod az egyensúlyt az idő, az edzés és a pihenés között. A tested hálás lesz érte. :)